腹筋を 割るならまずは BIG3

【第14回：腹筋を割るのに腹筋トレーニングは向いてない！？】

腹筋トレたくさんやったのに、一向に割れないじゃないか。。。そんな経験をしたことはありませんか。
今日は、腹筋を割りモテボディを作るために最も効果的な筋トレ方法を紹介します(自宅で器具要らず！）。

↓↓↓ポチいただいたら励みになります！

本題は こちら

酒を飲んでしまったああああ！！

記憶も無くしてしまったああああ！！😱

お金も無くしてしまったああああ！！！😱😱

、、、たまには良しとしよう。長く続けるには寛大な心が必要だ(ほんとに)。

飲み過ぎたとか、唐揚げ食べたからとか、ケーキ食べたからとか、筋トレサボっちゃったとか、そんなのはいくらでもある！
付き合いもあるだろうし、

大事なのはその次は抑え目にしてみようとか

ここ３ヶ月で見たらトータル痩せてるなとか

切り替えたり長期的な視野を持つことであって、唐揚げやケーキを食べちゃうのが悪い訳ではないので、焦らずやっていこう！

本題です！今回も、欲しいカラダを手に入れる方法を紹介します。
ダイエットに必要な３ステップをおさえれば、欲しかったカラダが手に入ること間違い無し！

①ダイエットに対する考え方を変える

②カロリーを数値化して管理

③筋トレBIG3を中心に鍛える

僕はこの３つを実践したことで、

ダイエットを始めてから３ヶ月で体重約-５kg、体脂肪率約-4%を達成！

今日は
③筋トレBIG3を中心に鍛える

をやります！

まず筋トレBIG3とは簡単に言うと

筋トレの中でもとくに大きな筋肉を鍛えることができる種目

を指します。具体的には「ベンチプレス・スクワット・デッドリフト」の３つだが、ダンベル・バーベルが必要になるなど初心者にはハードルが高い(ジムに行かれている方は問題ないですね)。

そこで、初心者でも続けやすく且つ効率的に筋力アップができるトレーニングがあります。鍛える部位は下半身。

下半身。何とそこは、全筋肉の70%が集中しているのだ！

対して腹筋はというと、、、たったの5%。

部分痩せは科学的に否定されている。したがって、いくら腹筋トレを頑張ったところで下半身トレに比べ効果は14分の1でしかない😨

実はみなさんの腹筋は元々基本的に割れている。それを厚い脂肪が覆うため隠れてしまっているだけだ。つまり脂肪が無くなれば割れた腹筋が脚光を浴びるようになっているのだ。

大きな筋肉を鍛え、代謝を上げて脂肪燃焼を活性化し、埋もれていた腹筋にそろそろ光を浴びせてあげて欲しい✨だってずっと暗いところにいたんだから😭

下半身トレお勧め①

ランジ。
youtu.be

下半身トレお勧め②

スクワット。
youtu.be

週2回〜3回、わずか10分程度で出来ます。最初は辛いかもしれないけど、やり切った後の心地よさを是非体感してもらいたい！
僕もまだトレーニングの最中なので、一緒に頑張りましょう。

モテるまでのシンデレラストーリー

カロリー計算をし、下半身をはじめとした大きな筋肉を鍛える
↓
基礎代謝が上がり、脂肪が減少する
↓
体脂肪率が12〜15%あたりで腹筋が割れる
↓
海に行く。脱ぐ
↓
「すみません、取ってください！」とビーチバレーボールを取ってほしい可愛い女子が声をかけてくる
↓
その女子がこっちをじっと見つめる
↓
いつの間にかその子がベッドにいる

そして人生に勝利をおさめる

やりましたね、我々。

↓↓↓ポチいただいたら励みになります！