ダイエット 考え変えれば うまくいく

【第12回：危険！？有酸素運動のやり過ぎは筋力の低下を招く】

モテボディになりたい

細マッチョになりたい

たくましい腕を女子からペタペタ触られたい

海辺で、プールでためらいなく上裸になれる体になりたい

でも、、

いつもうまくいかねえーーー！😭

悩んでるそこのあなた(まだ俺もだけど)。もう大丈夫。ダイエットに必要な３ステップをおさえれば、欲しかったカラダが手に入ること間違い無し！

①ダイエットに対する考え方を変える

②カロリーを数値化して管理

③筋トレBIG3を中心に鍛える

僕はこの３つを実践したことで、

ダイエットを始めてから３ヶ月で体重約-５kg、体脂肪率約-4%を達成！

最初のステップは、

①ダイエットに対する考え方を変える

について詳しく解説していくよ！ヒャウイゴ！

有酸素運動をやめる

びっくりした方もいるかもしれない。有酸素運動はランニングなどに代表される、「脂肪燃焼に良い」とされるダイエットの王道と思われていたからだ。

確かに有酸素運動には脂肪燃焼の効果があり、メンタル面での健康効果もある。ところが、やりすぎると体はエネルギー確保のため

筋肉の分解を始めてしまうのだ！😱

筋肉量が減る→基礎代謝が減る→脂肪が減りにくくなる→腹筋割れない→ガリガリとか、むしろ太る人も？？

オリンピックなどのマラソンランナーを見たことがあるでしょう。正直、あの人たちの体になりたいかと聞かれたら俺は首を縦には振れない。

もちろん競技を否定するのでも、マラソンが好きな人を否定する気持ちはさらさらない。
あくまでも、モテボディを作るためには過剰なランニングは必要ないのだ。

恒常的に太りにくい体・モテボディを作るためには筋肉量を増やすことが必須で、ランニングをすることで筋肉が減ってしまっては逆効果。ほどほどにおさえておくのがいい。

週２回程度、ギリ鼻歌歌える程度、３０分程度にとどめておくと良いです
通勤時のウオーキングぐらいでも僕はいいと思っている。

NG例：筋トレ５分、ランニング１時間
推奨例：筋トレ２０分、ランニング３０分

推奨例のような感じで進めていけば、筋肉が落ちることなく体脂肪も減らしていけるだろう。

まとめ。

・筋肉をつけたいなら、有酸素運動をやめる
・過剰な有酸素運動は筋肉減少、基礎代謝の減少を引き起こし結果的にモテボディから遠ざかる
・どうしてもやりたい方は、週2、ギリ鼻歌歌えるくらいで、３０分程度にとどめる(通勤時のウオーキングでも十分)

とにかくランニングを！と考えていたあなた。今すぐ修正して筋トレ中心のサイクルに切り替えることを強く強くお勧めする。

ではまた次回。

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