PFC ダイエッターの 義務教育
【第17回：ダイエットの落とし穴！カロリー計算無くして理想ボディ無し】
走ってるのに、トレーニングしてるのに痩せないよ！😨と青ざめている方いませんか。それはひょっとしたらあなたのせいでもトレーニングのせいでもなく、食生活が原因である可能性が非常に高いです。今回は食生活を簡単に改善する方法をお伝えし、明日から自分の食生活について見直してカッコいい体に近づきましょう！
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本題は こちら
今年の6月に人生史上最高の体重を記録した。
友達に、「ガタイ良くなったね！」
と言われ、
やった！褒められた！と家に帰って鏡見るまで勘違いしていたアラフォーの俺。
好きなもの好きなだけ食べて、デスクワークで運動もしないのに、カッコいい(俺の中でガタイが良いはカッコいい部類。それを目指すわけじゃないけど)体になるわけないじゃん。。
仕事でも悩んでたんで、余計に食べたり休日はゴロゴロー、ゴロゴローしていた。
主食はファミマのバタービスケットサンド、ラーメン1日１杯、白米、まくり堂の唐揚げ、ドンキの値引きコーナーで買うフライドポテト。
食べているときは最高に幸せな気分だった。。。だけど、、、
ガタイ良いって嫌味言われちゃったよ！嫌味って気づかないくらい褒められるのに弱いよ！
いや、友達はオブラートに包んでソフトに言ってくれたんですよ。嫌味なんかじゃない。そして俺は脂肪に包まれてるんだよ。
去年の健康診断でも「脂肪肝」と書かれ、これまで視力以外はオールAだった俺が、、、
落ち込んだ。ちょうどその頃彼女にもフラれていたのでダブルショック😱😱
そこからちょっと時間はかかったけど、
いかんいかん！と、ようやく立ち上がり行動を始めたのが今年の7月。
ダイエット・筋トレに関わる動画や本を見て勉強し、できそうなものを実践してきた。
そこで大きなことに気づいた。
俺の食生活無茶苦茶じゃん。。。
もっと早く気づきなさいよ
と誰か優しいスナックのママに怒られたい！超叱ってほしい🥹
ちゃんとカロリー計算して、基礎代謝を計って、「摂取カロリーをおさえよう！」
と強く心に誓ったのだった。
摂取カロリー＜消費カロリー
となるよう、自分の目安を知る！
ということです。
僕はトレーニングと同時に食生活の見直しをしたことで、
ダイエットを始めてから３ヶ月で体重約-５kg、体脂肪率約-4%を達成！体脂肪はもうちょいで-5%！
方法はたったの２つだけ
1.自分の基礎代謝を知る
2.PFCバランスに注目した食事を摂る
1.自分の基礎代謝を知る
基礎代謝(何もしなくても勝手に体が消費するカロリーのこと)は「基礎代謝 計算」と調べればいくらでも出てきます(すぐ見たい方はこちら)。1分かからないでできます！
これだけです！次に、
2.PFCバランスに注目した食事を摂る
食べ物の中でカロリーを伴う栄養素は
P(Protein,タンパク質)、F(Fat,脂肪)、C(Carbohydrate,炭水化物)
の３つだけ。それぞれとても大事な栄養素だ。しかし、バランスを間違えると太ってしまったり不健康の引き金になる。
健康的な食生活の指標として、この「PFCバランス」というものが大切になってきます！
もちろん、筋トレ・ダイエットを効果的に進めるためにこの計算を必ず行ってほしいです！これも「PFCバランス 計算」ですぐ出てきます(こちらはとても優秀。さっきの基礎代謝も計算してくれるし、摂るべきPFC量も提示してくれる)。
アプリで使いたい人はこちらがお薦め。僕は使いやすいのでこれを使っています(ただ、僕はタンパク質を多く摂りたいのでそこは無視しています)。
良いボディ作りやダイエットをする上で多くのトレーナーや本が推奨しているのが、
タンパク質は体重の1.5〜2倍(ex.体重が80kgの場合。80×2=160g。ちなみにタンパク質は4kcal/gなので、この場合160×4=640kcal)
脂肪は総カロリー数×20％分のグラム数(ex.総カロリー数2,600kcalの場合。2,600×20%=520kcal。脂肪は9kcal/gなので、520÷9=約58g)
炭水化物は「タンパク質と脂質のカロリー数を引いた値」で算出できる。(上の例で言うと、2,600-640-520=1,440kcal。炭水化物は4kcal/gなので、1,440÷4=360g)
例を整理すると、この体重80kgの人は、
総カロリー2,600kcal(100%)
タンパク質160g=640kcal(25%)
脂肪58g=520kcal(20%)
炭水化物360g=1,440kcal(55%)
となります。タンパク質は絶対削れないし、脂質も減らさないほうがいい。となると、炭水化物の量を少し調整して
摂取カロリー＜消費カロリー
を実現しましょう！ただし、極端に食事制限するのはお薦めしません！ストレス溜まるし、リバウンドの原因にもなります！
もう一つ注意点。計算ツールはあくまで目安です。食べたものを記録して、経過を見ていくうちに自分の体のことがわかってきます！自分の体と向き合って自分に合った食習慣を身につけてほしいと思います！(ちなみに僕はローカーボダイエットは体質的に合わなかったです)
次回は、このPFCバランスを考えた食べ物について記事を書こうかな、と思っておりやす！本題は以上です！
明日、ナイターで試合。明日は雨の心配はないでしょう😃
ポケットにスマホ忍ばせておこう。試合中何歩歩いたか、後でニヤニヤしたいから。。。スタメンで頼むよ！
カッキーン！キャー、それモテさんカッコいいーー！
フッ、、罪なやつだぜ😎
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勇次郎 背中にオーガが いたっけな
【第16回：大きな筋肉その3、初心者向けトレ背筋の鍛え方】
ダイエットしたいけど、器具買うの面倒だし自宅のスペースが減るのもやだ。かといってジムに通うのも面倒。
「とりあえず家で簡単にできる方法ないかな」と思ったことはありませんか？？
今回も前回・前々回に引き続き器具無し自宅で出来る初心者(3ヶ月未満)向け背筋トレの方法をお伝えします！
手軽でも、僕は筋トレ始めて３ヶ月で体重-5kg,体脂肪率-4%出来たので効果は十分あります！
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本題は こちら
雨だ。気圧も低い。こんな日は気分が乗らないもんだ。
筋トレだけでなく何かに挑戦するときは、モチベーションの維持が必要だ、とよく言われる。
だけど、、、維持ってことはモチベーションを保ち続けるってことだよね。。。
仕事で疲れてる時も？体調が良く無い時も？飲み過ぎてベロベロの時も、、、、？？
え、、、😱
そんなやついるの！？
正直言おう。俺は20代半ばから太り始めお腹が出始め、何度もダイエットしてはリバウンドしてきた。
ジムに通う、ダンベル買う、ホームジム買う、毎日１時間走る、断食する、「今度こそは成功してみせる！」と強い決心をして臨んで周りに宣言して取り組むプレッシャー作戦。
全部続かず挫折。
それぞれの挫折にも理由がある。
ジムは半年通ったものの、その後半年間ほったらかしで会費だけ払い続け結局退会→通うのが面倒になったから
毎日１時間走る→膝が痛くなり、休んでいるうちにモチベーション低下。低下というか消失
ダンベル→使ってみたけど重くて辛かったから
ホームジム→洗濯物干しになったから
断食→断食終了後、最初の飯に感動しすぎて食べる喜びを覚えてしまいドカ食いしたから
「今度こそは！」と周りに宣言プレッシャー作戦→当時付き合っていた彼女にフラれてモチベ絶滅
さまざまな失敗をして分かった。
モチベーション維持というのは、
常にキープし続けるということではなく、
浮き沈みはあって良いから、無理せず長い目で見てスモールステップで進んでいく
ということなのだろう。
自分を許してあげること。人は3歩進んで2歩下がるもんだって、楽観的に見るとかそういうことかな。
でも、大谷翔平は絶対モチベ常にキープし続けられてるよね！
そうとしか思えないほどの鍛錬。。。そう見えるだけなのかな、、大谷翔平も井上尚弥も「今日はサボろっかな〜」なんて日あるのかな。。。
まあいいや、そうだ、俺は大谷翔平じゃなかったわ。自分のペースでやっていこう。自分を責めるの禁止。俺、大谷翔平じゃねーし。
今回も、欲しいカラダを手に入れる方法を紹介します。
ダイエットに必要な３ステップをおさえれば、欲しかったカラダが手に入ること間違い無し！
①ダイエットに対する考え方を変える
②カロリーを数値化して管理
③筋トレBIG3を中心に鍛える
僕はこの３つを実践したことで、
ダイエットを始めてから３ヶ月で体重約-５kg、体脂肪率約-4%を達成！体脂肪はもうちょいで-5%！
をやります！
今回は背中。背筋ですね。
背筋は、僧帽筋とか広背筋とか、脊柱起立筋など。総筋量のうちの約13%を占める。腹直筋(約2%)の6倍以上だ。
正直下半身トレやプッシュアップトレに比べると自宅でのトレが最もハードルが高いと思われがちだが、以下の２つKONAMIスポーツの記事を読みやり方がわかったので紹介します(メリットもわかりやすく載っている)。
背筋トレお薦め①
バックエクステンション
youtu.be
床にうつぶせになり、両手を後頭部に乗せる
骨盤と両脚を床に付けたまま、ゆっくりと上体を浮かせる(ゆっくりが意外と難しい。つま先が浮かないように注意！)
しっかり上体が上がったら、ゆっくり元の位置に戻る
15×2〜3セット
背筋トレお薦め②
ラットプルダウン
youtube.com
真っすぐな姿勢でイスに座り、タオルの両端を持って内側にひねる
タオルを握ったまま両腕を持ち上げる
左右均等の力でタオルを引っぱったまま、腕を下ろす
しっかり両腕を下ろしたら、再び両腕を上に伸ばす
15×2〜3セット
タオルのセッティング方法が分かりづらい場合はこちら↓↓↓
youtu.be
タオルの両端を逆手で持つ
体側に、時計回りに巻き込むように回転させるとセットできます
週2回〜3回、わずか5分程度で出来ます。最初は辛いかもしれないけど、やり切った後の心地よさを是非体感してもらいたい！
僕もまだトレーニングの最中なので、一緒に頑張りましょう。(やはり左腕の筋肉が弱い。どっかで均等にしたいなあ)
これで、BIG3シリーズは一旦ここまで。そのうちレベルアップさせてダンベルも使っていきたいなと、思っとります。
今回の本題は以上です。
ここで、全国のアラフォー男子(いやそれ以上も)に朗報だ！
20代・30代の独身女性OL５００名に聞いたアンケートがある(本物。2010年に養命酒製造株式会社が調査)。
「おじさんは恋愛対象になるか？」
なんと、
72%の女性が
「人によってはなる」
と回答した。
しかも、おじさんの年齢幅というのも「44〜62歳」ということだそうだ。
なんと希望が持てるアンケートなんだ！！
44〜62歳の先輩に比べたらアラフォーなんて、まだ青年じゃないか！
みんな、諦めたり老け込んだりするのはまだまだ早い！早すぎる！
これからもっともっと楽しい人生が待ち受けているんだあ！今日はもっかい筋トレしよ！！
終わり(ちなみにさっきのアンケートが載ってる本があって、俺は自分磨きの教科書としている。『40歳からの持てる技術』という本だ)。
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腕立ての バージョン変えて 人生変えて
【第15回：大きな筋肉その２、初心者向け腕立て伏せでの大胸筋の鍛え方】
腹筋トレしたのに割れない筋肉、、、減らない脂肪、、、スクワットが効果的なのは分かったけど(前回記事参照)上半身も見栄え良くしたいし筋肉つけたいじゃん。。
今回は器具を使わず自宅で出来る、初心者(3ヶ月未満)向け腕立て伏せを２パターンご紹介してBIG3の代用を行っていきましょう！
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本題は こちら
今日は楽しみにしている野球の練習試合。新しいスパイクとベルトを買ってミズノで揃えた格好ができる！
しかもプロ気分の人工芝でナイター。最近調子良いし、もしかしたらスタメンで出られるかもしれないと期待している。ワクワク。
でも雨なんだよなああ！！！😱😱😱
止んでくれよう、、、止んでくれよう、、、
止まないと病むぞ！腹筋に山無いぞ！
うう😢心の叫びとうまいことが飛び出したところで本題に行こう。
今回も、欲しいカラダを手に入れる方法を紹介します。
ダイエットに必要な３ステップをおさえれば、欲しかったカラダが手に入ること間違い無し！
①ダイエットに対する考え方を変える
②カロリーを数値化して管理
③筋トレBIG3を中心に鍛える
僕はこの３つを実践したことで、
ダイエットを始めてから３ヶ月で体重約-５kg、体脂肪率約-4%を達成！体脂肪はもうちょいで-5%！
今回も前回に続き
③筋トレBIG3を中心に鍛える
をやります！
前回は下半身でしたが、今回は上半身。
中でも、大きな筋肉の大胸筋(もちろん腕も)を鍛えることが出来る腕立て伏せ(プッシュアップと言われることが多いようです)。
具体的に鍛えられる箇所は大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部の３箇所。
この３つの総筋量に占める割合はおよそ20%。腹直筋の2%に比べると約10倍だ。
下半身トレと組み合わせて大きな筋肉を鍛え代謝を上げ、脂肪を減らしつつ同時に筋力アップを目指すんだ！なかやまきんに君も言ってたが理論上はできるらしい！
ところで脂肪を減らさないまま筋肉をつけると、脂肪と混ざり霜降りの様な体になってしまい見栄えも悪くなるという風説をたまに聞くが、全く根拠は無いのでご心配なく(脂肪は皮下、または筋肉より上の部分にしかつかない)
大胸筋などトレお薦め①
プッシュアップ(普通)
youtu.be
曲がりが浅いすみません😭自分も発展途上っす笑。肩幅程度に腕を広げ、きつくなるまで行い、少し休んで回復したら再開。膝をついて行ってもOKです。週2、3回のペースで3セット目指して頑張りましょう。ストレスになると良く無いので追い込み過ぎなくても十分効果があります大丈夫です！
大胸筋などトレお薦め②
プッシュアップ(ワイド)
youtu.be
これくらい深ければ、まあ良いかな。。肩幅より左右拳1つ分ずつ話して腕の位置をセット。普通のと同様、きつくなるまでやって、少し休み回復したら再開。膝をつきながら行ってもOKです。３セットを週２、3回目指しましょう。通常のプッシュアップと同じ日にできれば良いと思いますが、きつければセット数を減らすなり回数を減らすなりして調整してください！
週2回〜3回、わずか10分程度で出来ます。最初は辛いかもしれないけど、やり切った後の心地よさを是非体感してもらいたい！
僕もまだトレーニングの最中なので、一緒に頑張りましょう。(動画は左腕の曲がりが弱い。。やってる最中は気づかなかったので撮って良かった)
今回の本題は以上です。
ここで、大胸筋や腕の筋肉が発達した男性に対する女子のレビューをいくつか紹介しよう(星5つ満点)。
⭐️⭐️⭐️⭐️「うちの会社の部長(40代)が、スーツの上からでも大胸筋がわかって。頼りがいがあって普通にドキッとします。奥さんがうらやましい。。。」(20代後半、OL)
⭐️⭐️⭐️⭐️「こないだの婚活パーティ、途中で腕まくりした男の人がたくましくて、しばらく見とれてたら目があって慌てました。でもそれがきっかけで打ち解けて、次が3回目のデートです」(30歳、美容師)
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️「男らしい。私の目線の目の前に大胸筋がくることが多いので、たくましい人を見ると気になって家帰っても思い出してしまいます。あの胸に飛び込みたい、、、あ！何でも無いです」(20代、看護師)
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️「先輩の大胸筋触らせてもらったことがあります。大きくてがっちりしてて超テンション上がりました！リピしたいけどまたお願いしたら怒られるかな。。。」(33歳、インストラクター)
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️「持ち帰られました。幸せです」(20代、アルバイト)
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️「持ち帰られました。幸せです」(生後1ヶ月、元捨て犬)
いかがだっただろうか。大胸筋、腕の筋肉は脂肪燃焼だけでなく女性たちを惹きつける最高に魅力的な部位なのだ。
全国の女性たちよ、安心して僕の胸に飛び込んでおいで！
僕の家か山でバーベキューキャンプしよう！熊が出たら退治してあげる！
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腹筋を 割るならまずは BIG3
【第14回：腹筋を割るのに腹筋トレーニングは向いてない！？】
腹筋トレたくさんやったのに、一向に割れないじゃないか。。。そんな経験をしたことはありませんか。
今日は、腹筋を割りモテボディを作るために最も効果的な筋トレ方法を紹介します(自宅で器具要らず！）。
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本題は こちら
酒を飲んでしまったああああ！！
記憶も無くしてしまったああああ！！😱
お金も無くしてしまったああああ！！！😱😱
、、、たまには良しとしよう。長く続けるには寛大な心が必要だ(ほんとに)。
飲み過ぎたとか、唐揚げ食べたからとか、ケーキ食べたからとか、筋トレサボっちゃったとか、そんなのはいくらでもある！
付き合いもあるだろうし、
大事なのはその次は抑え目にしてみようとか
ここ３ヶ月で見たらトータル痩せてるなとか
切り替えたり長期的な視野を持つことであって、唐揚げやケーキを食べちゃうのが悪い訳ではないので、焦らずやっていこう！
本題です！今回も、欲しいカラダを手に入れる方法を紹介します。
ダイエットに必要な３ステップをおさえれば、欲しかったカラダが手に入ること間違い無し！
①ダイエットに対する考え方を変える
②カロリーを数値化して管理
③筋トレBIG3を中心に鍛える
僕はこの３つを実践したことで、
ダイエットを始めてから３ヶ月で体重約-５kg、体脂肪率約-4%を達成！
今日は
③筋トレBIG3を中心に鍛える
をやります！
まず筋トレBIG3とは簡単に言うと
筋トレの中でもとくに大きな筋肉を鍛えることができる種目
を指します。具体的には「ベンチプレス・スクワット・デッドリフト」の３つだが、ダンベル・バーベルが必要になるなど初心者にはハードルが高い(ジムに行かれている方は問題ないですね)。
そこで、初心者でも続けやすく且つ効率的に筋力アップができるトレーニングがあります。鍛える部位は下半身。
下半身。何とそこは、全筋肉の70%が集中しているのだ！
対して腹筋はというと、、、たったの5%。
部分痩せは科学的に否定されている。したがって、いくら腹筋トレを頑張ったところで下半身トレに比べ効果は14分の1でしかない😨
実はみなさんの腹筋は元々基本的に割れている。それを厚い脂肪が覆うため隠れてしまっているだけだ。つまり脂肪が無くなれば割れた腹筋が脚光を浴びるようになっているのだ。
大きな筋肉を鍛え、代謝を上げて脂肪燃焼を活性化し、埋もれていた腹筋にそろそろ光を浴びせてあげて欲しい✨だってずっと暗いところにいたんだから😭
下半身トレお勧め①
ランジ。
youtu.be
下半身トレお勧め②
スクワット。
youtu.be
週2回〜3回、わずか10分程度で出来ます。最初は辛いかもしれないけど、やり切った後の心地よさを是非体感してもらいたい！
僕もまだトレーニングの最中なので、一緒に頑張りましょう。
モテるまでのシンデレラストーリー
カロリー計算をし、下半身をはじめとした大きな筋肉を鍛える
↓
基礎代謝が上がり、脂肪が減少する
↓
体脂肪率が12〜15%あたりで腹筋が割れる
↓
海に行く。脱ぐ
↓
「すみません、取ってください！」とビーチバレーボールを取ってほしい可愛い女子が声をかけてくる
↓
その女子がこっちをじっと見つめる
↓
いつの間にかその子がベッドにいる
そして人生に勝利をおさめる
やりましたね、我々。
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単純に カロリー計算 するだけさ
【第13回：カロリー計算するだけ！アプリで簡単ダイエット】
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本題は こちら
昨日の筋トレの筋肉痛がきている
力入るだけで、痙攣しそうな感じ(小学生がモモカンやられて、笑っているように悶絶打ってる時に似ている)
ああ〜
最高だ。。。
プロテイン摂って、筋肥大して良いカラダになっている自分を想像してニヤニヤしながら休息しよう。
筋トレやっている最中は泣くくらい辛いけど、終わった後の充実感はハンパない。
そして頑張ったその先には、モテボディ、モテ人生が待っている。頑張ろう！
今回も、欲しいカラダを手に入れる方法を紹介します。
ダイエットに必要な３ステップをおさえれば、欲しかったカラダが手に入ること間違い無し！
①ダイエットに対する考え方を変える
②カロリーを数値化して管理
③筋トレBIG3を中心に鍛える
僕はこの３つを実践したことで、
ダイエットを始めてから３ヶ月で体重約-５kg、体脂肪率約-4%を達成！
を解説するぜ！ヒャウイゴ！
消費カロリー＞摂取カロリーにする
「そんなの当然だろ！」
と思ったことだろう。でもどうだろう。
数値化して可視化している人がどれだけいるだろうか？？
自分がそうだった。これまで何となくトレーニングして、何となく節食して、体重が減ってはくるが
いつの間にか元通りの食生活に、言い訳ばっかり上手くなってトレーニングもしなくなる。もうそんなことは繰り返したくないと思って導入したのがカロリー計算だ。
数値化することのメリット①：摂取カロリー、消費カロリーを知ることで、食べる時におおよその量の目安を知ることができる。
数値化することのメリット②：「前日食べ過ぎたから、今日は抑えめにしよう」と、自分で調整できるようになる。
数値化することのメリット③：目標設定しやすく、守れば確実に痩せていく。
今はアプリで簡単に計算できるため、手間がかからない。
自分が使っているお勧め↓↓↓
online.konamisportsclub.jp
最初は、無理に抑えようとせずにスモールステップで進めてリバウンドを防ごう。
焦らず、一歩ずつ！
あとはたまには、普段と違う体験をしてダイエットもリフレッシュ！
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ダイエット 考え変えれば うまくいく
【第12回：危険！？有酸素運動のやり過ぎは筋力の低下を招く】
モテボディになりたい
細マッチョになりたい
たくましい腕を女子からペタペタ触られたい
海辺で、プールでためらいなく上裸になれる体になりたい
でも、、
いつもうまくいかねえーーー！😭
悩んでるそこのあなた(まだ俺もだけど)。もう大丈夫。ダイエットに必要な３ステップをおさえれば、欲しかったカラダが手に入ること間違い無し！
①ダイエットに対する考え方を変える
②カロリーを数値化して管理
③筋トレBIG3を中心に鍛える
僕はこの３つを実践したことで、
ダイエットを始めてから３ヶ月で体重約-５kg、体脂肪率約-4%を達成！
最初のステップは、
①ダイエットに対する考え方を変える
について詳しく解説していくよ！ヒャウイゴ！
有酸素運動をやめる
びっくりした方もいるかもしれない。有酸素運動はランニングなどに代表される、「脂肪燃焼に良い」とされるダイエットの王道と思われていたからだ。
確かに有酸素運動には脂肪燃焼の効果があり、メンタル面での健康効果もある。ところが、やりすぎると体はエネルギー確保のため
筋肉の分解を始めてしまうのだ！😱
筋肉量が減る→基礎代謝が減る→脂肪が減りにくくなる→腹筋割れない→ガリガリとか、むしろ太る人も？？
オリンピックなどのマラソンランナーを見たことがあるでしょう。正直、あの人たちの体になりたいかと聞かれたら俺は首を縦には振れない。
もちろん競技を否定するのでも、マラソンが好きな人を否定する気持ちはさらさらない。
あくまでも、モテボディを作るためには過剰なランニングは必要ないのだ。
恒常的に太りにくい体・モテボディを作るためには筋肉量を増やすことが必須で、ランニングをすることで筋肉が減ってしまっては逆効果。ほどほどにおさえておくのがいい。
週２回程度、ギリ鼻歌歌える程度、３０分程度にとどめておくと良いです
通勤時のウオーキングぐらいでも僕はいいと思っている。
NG例：筋トレ５分、ランニング１時間
推奨例：筋トレ２０分、ランニング３０分
推奨例のような感じで進めていけば、筋肉が落ちることなく体脂肪も減らしていけるだろう。
まとめ。
・筋肉をつけたいなら、有酸素運動をやめる
・過剰な有酸素運動は筋肉減少、基礎代謝の減少を引き起こし結果的にモテボディから遠ざかる
・どうしてもやりたい方は、週2、ギリ鼻歌歌えるくらいで、３０分程度にとどめる(通勤時のウオーキングでも十分)
とにかくランニングを！と考えていたあなた。今すぐ修正して筋トレ中心のサイクルに切り替えることを強く強くお勧めする。
ではまた次回。
かっこいい運動グッズでテンションアップもgood!
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憧れの シックスパックで モテたいな
なぜか、投稿記事が途中で切れてしまったので続きを。
モテボディを達成するための大事な要素をお伝えします！
ポイントはたったの３つ。これをおさえれば、憧れのボディが手に入ること間違い無し！
①ダイエットに対する考え方を変える
②カロリーを数値化して管理
③筋トレBIG3を中心に鍛える
これまで何度もダイエットに失敗してきた俺だが、この３つのポイントをおさえたことで
３ヶ月で体重約-５kg、体脂肪率約-4%を達成！
無論まだまだ道半ばであるが、３ヶ月も続けられたことが初めてだし、今からなら来年の夏に間に合う。
次回以降、上の①〜③について１つずつ解説していくよ！
絶対モテボディになれる！一緒に進みましょうよ！！
あとは、出会いもモチベーションの一つになるのも間違いない。
思い立ったら行動してみよう！
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